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ニューゼロトレのやり方や効果は?2週間でウエストがやせるゼロトレ方法も!【梅ズバ】

ニューゼロトレのやり方や効果は? 2週間でウエストがやせるゼロトレも! 【梅ズバ】

こんにちは、ちむちむです!

2019年3月20日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で、腰痛や肩こりに効くゼロトレの最新版【ニューゼロトレ】が紹介されました!

ちむちむ
ちむちむ
最新版のゼロトレ!気になりますね♪

今回は『梅沢富美男のズバッと聞きます』で紹介された

  • ニューゼロトレのやり方や効果について
  • 芸能人が挑戦し、すごい効果を出したゼロトレの方法と効果

まとめています。

ゼロトレとはなに?

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ゼロトレとは石村友見さんが考案したダイエット方法のことです。

石村友見さんは劇団四季やブロードウェイを経験されているすごい方なのです!

 

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ゼロトレは各部位が本来あるべき元(ゼロ)のポジションに戻すことで、体型をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく、画期的なダイエット方法です。

引用:ゼロトレ公式サイト

1日たった5分寝ながらストレッチを行うだけで下っ腹が劇的にサイズダウンするというのが人気の秘密です。

4週間続けると「羽が生えたように軽い体」を体感できる、とても魅力的なトレーニング。

ゼロトレは、暴飲暴食をしなければ食事制限はなし!!

好きなものを食べられるのも人気があるポイントですね♪

 

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ゼロトレの体験会やワークショップなどは全国各地から予約が殺到しすぐに枠が埋まってしまうほど大人気

男性の参加者さんもいらっしゃるんです!

教えてくれる石村友見さんがとっても魅力的ですし、1日5分でいいなら習ってみたいと私も思います♪

ニューゼロトレのやり方は?

今回初公開となったニューゼロトレ!

生きてるだけで脂肪が燃焼されやすい体になるんですって♪

やり方が気になりますね。

ニューゼロトレは腰痛や肩こり解消に効果的な、動かなくていいストレッチ方法でした!

ニューゼロトレ 肩こりに効くストレッチ

用意するのはクッション2つだけ!

  1. クッションを2個重ねて頭と肩を乗せます
  2. 左足を右ひざにかけて鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる
  3. 7秒かけて息を吐きながら、左ひざを左方向に倒し30秒キープする
  4. そのまま動かないで呼吸を続ける(ゼロトレ呼吸※)

☆ポイント☆

この動きをすることで自然と肩周りの筋肉がほぐされます。そのため肩こり改善に効果的!

肩こりの原因は大円筋という筋肉が縮んでしまい、肩の骨がもとの位置よりも下にさがってしまうこと。

ニューゼロトレのストレッチを行うことで、元の位置に戻すことができるんです!

ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行うだけでOKです!!

※ゼロトレ呼吸の方法はこの下のゼロトレのやり方のところに記載しています。

ニューゼロトレ 腰痛改善ストレッチ

  1. お尻の下にクッションを1つ置いて仰向けに寝転がる
  2. 鼻から3秒かけて息を吸う
  3. 足の裏を合わせ7秒かけて足(ひざ)を左右に広げていく(カエルの足のような形)

☆ポイント☆

ひざの重さを使って力を入れずに両ひざを広げていきましょう!

足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなります。

内ももの筋肉を伸ばすことで、股関節の可動域が広がって腰痛が改善されるストレッチになります。

ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行うだけでOKです!!

※ゼロトレ呼吸の方法はこの下のゼロトレのやり方のところに記載しています。

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芸能人も挑戦!ゼロトレのやり方

下っ腹をへこますのに必要なのは正しい姿勢に戻すこと!

※自分で姿勢をチェックする場合は、自分で分かりやすくするために、家族や友達に写真を撮ってもらいましょう!

ゼロトレを行うのに必要なもの
  • ぶ厚めの本(辞書など)
  • バスタオル3枚

ゼロトレをするために準備

  1. 本を階段状に並べて段差を作る
  2. バスタオルを3枚重ねて筒状に丸める
  3. 丸めたタオルを本の上に置く

ゼロトレの基本となる呼吸法『ゼロトレ呼吸』をマスターしよう!

  1. 準備編で用意したバスタオルの上に、仰向けに寝てひざを立てる
  2. 花から3秒息を吸って、口から7秒かけて吐き出します(ろっ骨に手を当てながら)

息を吸うときはろっ骨を風船のように広げるイメージ、吐くときはろっ骨を閉じるイメージで行いましょう。

☆ポイント☆

息を「はー」っとろっ骨を意識しながら吐き出します。

ゼロトレ 上半身を緩めるストレッチ

基本姿勢(寝た状態)からスタートします

  1. 鼻から3秒息を吸いながら両腕をゆっくり上げていく(ろっ骨は広げるイメージで)
  2. 口から息を吐きながら7秒かけて両腕をぐるっと回す(ひじや手の甲が床につくようにおろします)

このストレッチを3セット行います。

縮んでいた方が元の位置に戻ることで姿勢が改善される!

このストレッチ、簡単そうに見えてやるのはかなり大変Σ(゚Д゚)

運動にチャレンジしていた芸能人の方たちも、最初はなかなかうまくできずに苦戦していました。

スマホのやりすぎでストレートネックになってしまう方が多いですが、ゼロトレをすることでもとの位置に治すことが可能なんですって!

ゼロトレ 腰を正しい位置に戻すストレッチ

このストレッチでは用意した本は使いません

  1. 寝た状態になり、3枚筒状に丸めたタオルをお尻の下に置く
  2. 両膝を抱え込み、鼻から3秒息を吸いながら左ひざを左肩のほうへ抱え込む
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら右足を上に伸ばし、ゆっくりとおろす(足がまっすぐになるように)

ポイント

左右の足が引っ張りあうのを利用して、足の付け根をしっかり伸ばしていきます。

左右2セットずつ行います。

ゼロトレ 下っ腹を引き締めるストレッチ

このストレッチでは本もタオルも使いません。直接寝転んで行います。

  1. 両手をおへその3~5cm下に当てる
  2. そのまま7秒かけて息を吐ききる
  3. わざと咳を2回する
  4. 咳をすると腹筋がかたくなるので、その状態をキープする
  5. 硬い腹筋をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
  6. 7秒かけて口からはーっと息を吐く

息を吸って吐くのを合計5セット行います

☆ポイント

腹筋が硬くなったのがわかりにくい場合は、おへそのしたに当てている手を強めに押します。

息を吐くときは腹筋のかたい部分が床につけるようなイメージで行います。

結構腹筋を使うので、やってみた方たちはつらそうな顔をされていましたね(;・∀・)

ゼロトレの効果は?ウエストだけじゃなく体重も減ってやせる!

今回ゼロトレに挑戦したのは

  • 清水良子さん
  • 井上咲楽さん
  • 西村知美さん

3名の芸能人の方。

清水よし子さんのウエストは96㎝。

井上咲楽さんはウエストは76㎝。

西村知美さんのウエストは78㎝。

この数字が2週間でどのくらい減ったのでしょうか!?

清水よし子さん
ウエスト:96cm⇒83cm 体重:63.4kg⇒57.85kg

井上咲楽さん
ウエスト:76cm⇒59cm 体重:47kg⇒42.75kg

西村知美さん
ウエスト78cm⇒62cm 体重:45.25kg⇒41.05kg

 

ウエストだけじゃなくて、体重も落ちているのがすごいですね!!

最初はちょっとつらそうですが1日5分でOKで、こんなに効果が出るとは驚きです!

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ニューゼロトレの方法や効果まとめ!

ニューゼロトレは動かなくてもできる、肩こりと腰痛改善のストレッチ方法でした!

ウエストを引き締めたり、やせる効果を得るには以前からあるゼロトレを実践することが大事なんですね。

何事も継続が大事!

続けなければ効果を得られないので、頑張って続けていきましょう!

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